2008

27

11 月

プチ断食でダイエット

今回はプチ断食とダイエットについてお話したいと思います。
プチ断食をしてダイエットをしようと思っている方は、まず朝食を食べないようにします。
しかし、朝食の代わりといってはなんですが、酵素を多く摂取するようにしましょう。
酵素を摂取することによって、腸内のバランスを正常に整えることが出来ますので、ただ朝食を抜くということだけはしないようにしましょう。
酵素を摂取すると腸内の酵素量が増えるため、腸内の食物を消化してくれる力が増えることになりす。
さらにプチ断食によって腸内に食べ物が入らないことで更に酵素が入る量が増え酸素の力が増すことになります。
また、ダイエット中の食事には洋食より和食の方が適しており、和食が今注目を浴びているようです。
和食がダイエットに適しているという１番の理由にあげられるのが「脂肪分が少ない」ということです。
脂肪と炭水化物を比べてみると同じ量を摂取しても炭水化物には脂肪が含まれていませんし、低カロリーです。
ご飯とパンを比べても炭水化物と炭水化物＋バター＋マーガリンと言ったように、パンの方が脂肪分が多いと言うことが分かります。
以上のように、洋食よりも和食の方がダイエットに適しているという事が分かると思います。
次に和食がダイエットに適している理由としては、食物繊維が多く含まれているということ。
ダイエットにとっての天敵はなんといっても便秘。
便秘になると毒素が体外に排出されないために新陳代謝が悪くなるからです。
この便秘にとっての天敵となるのが食物繊維です。
プチ断食の回復の時に食物繊維の多い和食を組み合わせることによりきれいにダイエットすることが可能になります。
体もよくなりダイエットも成功すると本当に嬉しいし、一石二鳥ですよね。

Filed under: プチ断食＊ダイエット Posted by 腹ペコちゃん

2008

23

11 月

プチ断食における危険性

今までプチ断食についてお話してきましたが、やはり知っておかなくてはいけないのが危険性。
「プチ断食によるダイエット」という言葉を聞いた事はありますか？
次回、プチ断食とダイエットについてお話するつもりなのですが、ブログｙはネットで調べると色々書いてありますが、あまり多用することはお勧めしません。
プチ断食は読んで字のごとく、短期間ご飯を食べないと言う方法なのですが、プチ断食をはじめた最初のうちは効果があり痩せては行くのですが、そのうち体が慣れてきてどれだけプチ断食をしても痩せなくなってくると思います。
ダイエットを考える人の性格にもよるのですが、プチ断食にのめり込みすぎて逆にリバウンドをしてしまったり、生理が来なくなってしまったり、抜け毛が増えるようになってきたりするなどといった危険な状態になる可能性が出てきます。
自己流で断食をするなどということはとても危険です。
安易に断食を行ってはいけません。
私たちがイメージする断食や減量ではプロボクサーが減量しているのを目にしまが、ただ食事を抜いているというわけではなくプロの栄養士さんがゃんとついて指導している状態で減量をしているため、危険がなくうまく減量し成功する事ができています。
私たち一般の人には栄養士がついているわけではありません。
プチ断食をおこなうのならば、栄養面などをしっかり管理しているプチ断食の合宿や施設に参加してみるのがいいのではないでしょうか？
プチ断食は自己流というのが1番危険です。
お金をかけずにダイエットをしたいという気持ちは分かります。
それならなおさらのこと、適度な運動も合わせるなどして、片寄ったダイエット方法をしないようにしましょう。
その方が確実に痩せていくと思います。
ようするに、無理するより自然にということかもしれませんね。

Filed under: プチ断食＊危険 Posted by 腹ペコちゃん

2008

19

11 月

プチ断食をして変わること

プチ断食をすると体の中ではどのような変化が起こるのでしょうか？
腸や内臓の機能が弱まると、血液中に消化できない物質が入り込んでしまい血液がドロドロになってしまいます。
このような状態になると、自然に治癒するという力が低下してしまうという可能性があります。
そのため、病気になりやすくなったり、太リやすくなる体質に変化してしまう場合があります。
このような事のないように、プチ断食をおこない解消させようというのがプチ断食の目的でもあります。
プチ断食を成功させるための秘訣は
①腸内の酵素を増やすようにする
②腸内にある宿便を排出する
③腸内環境を整える
と言ったことがあります。
血液がドロドロになる理由としては、脂っこい食べ物を食べ過ぎたりすることが原因で、この脂分が小腸で食べ物を消化・分解するのに、細かく分解しきれなかったりして血中に不純物として残り、血液をドロドロにしてしまうのです。
血液というのは本来、サラサラの状態であるべきで、不純物を血液の力で体外に排出するという力を持っています。
しかし、血液がドロドロだとその力が減少してしまいます。
では、この消化・分解というのは一体どういったことなのでしょうか？
腸内にある無数の酵素が食べ物を消化分解し血液をサラサラにしてくれるわけですが、その結果血液の循環がよくなり、冷え性や肩こりといった症状が起こらなくなるといわれています。
しかし、酸素の力が衰えると正常に機能しなくなるために、消化や分解できなくなるため体調不良を引き起こすといわれています。
これはプチ断食を実行することによって解消できるという可能性があります。

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2008

14

11 月

プチ断食の実行方法

ご存じの方も多いかもしれませんが、プチ断食の方法ｊとして有名なのが「いしはら式プチ断食方法」というのがあります。
この断食方法にあるのは「しょうが紅茶」とういのがあります。
紅茶にしょうがを入れて飲むというものなのですが、効果にはしょうがの新陳代謝を高めてくれるという作用があります。
本来、断食とは長期間をかけてじっくり行うものですが、最近はなかなかそんな時間をとることさえ難しいという生活環境にあます。
断食療法という言葉だけを考えると、非日常のような生活の中で修行をするというイメージがありますが、それはあくまでもイメージです。
イメージが先行しているだけで、実際は違うことを皆さんはご存じでしょうか？
断食はダイエットや体質改善の方法の１つとして取り入れられるものです。
断食となると大ごとのようですが、プチ断食だと気軽に行うことができる上に、短期間でできるため安心して実行することができます。
プチ断食というと、食べ物を食べすに水分だけ摂取しデトックスすというイメージがありますが、これは間違いです。
プチ断食の方法はいっぱいありますが、基本的には朝食の変わりに野菜ジュースを飲み、昼食や夕食は量を少なくして普通に食事をするという方法もあります。
しかし、代替に使うものとしてはバランスを崩さないものが必要です。
梅干しやニンジンジュースなどある程度、栄養分が摂取できるものを取るようにしましょう！
現代の私たちの生活は食べ物や飲み物があり過ぎる上に、食べすぎるという傾向にあります。
この際ですので、プチ断食をしてデトックスをしてみるのも良いのではないでしょうか？

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2008

7

11 月

プチ断食の効果

プチ断食がいいとお話しましたが、プチ断食をしてどんな効果があるかなど分かりませんよね？
そこで今回はプチ断食における効果を説明したいと思います。
【体の温度が上がる】
何か食べ物を食べれば体の体温が上がるというように思われがちですが、実は食べ物を食べない方が体の余分なものや老廃物を燃やしてくれるために、体温があがります。
そうなると老廃物などが燃焼することにより、体の血液もきれいになりますし免疫力も高まります。
体にとっては良いことだらけといえそうです。
また、免疫力が高まると病気にもなりにくいため、健康にも一役買う事になります。
【お通じなど排泄がよくなる】
断食をすることで、体内に余分なものが入らなくなります。
そうする事により、代償関わらず排泄がよくなります。
また、血液の流れも良くなり血液がサラサラになります。
【α波】
断食をすると、気の流れが良くなります。
この気の流れが良くなるというのは、脳が瞑想しているときと同じ状態になります。
【臓器を休ませることができる】
人間は「食べる」という行為によって、肝臓や腎臓などの臓器に日々負担をかけています。
プチ断食をすることで、臓器に負担をかけよう無いようにして臓器に休憩をさせてあげましょう！
臓器の回復をさせてあげるようにするというこおもたまには必要なことなのではないでしょうか？
【病気の原因となる細胞が消える】
人間というのは食べる事によって健康な細胞を維持しているとともに、病気の原因となる細胞も育てていることになります。
人間の体内では外から栄養が入ってこないと健康で強い細胞が、弱い細胞（病気の原因となる細胞）を食べる事により生きながらえようと努力します。
なので、断食をすることにより病気になりにくく健康になりやすくなります。

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2008

3

11 月

プチ断食のイメージ

みなさんは「断食」と聞くとどんな風にイメージするでしょうか？
山に入り何日も何日もご飯も飲み物も口にしないで修行するというイメージでしょうか？
お坊さんなんどの修行の一貫としてこのような修行はあるとは思いますが、プチ断食となると話は違ってきます。
断食＝辛い・苦しい
と言ったイメージは捨ててください。
プチ断食として実行したとき食べ物を口にしない日数は、実はたったの１日なのです。
これはおススメの断食方法です。
また、プチ断食には水だけ断食・佐藤だけ断食など様々な種類の断食方法があります。
基本的なプチ断食の考え方としてあげられるのは、固形物を摂取しないということ。
そうすることにより、体内の臓器を休ませることができます。
プチ断食のやり方としては、体にこれから断食に入るという事をお知れる必要があります。
そのの為に「準備期間」として１日あります。
食事量をいつもの量より少し少なめにします。
次に本番の「断食期間」となります。
固形物は摂取せず飲み物だけで1日過ごすことになります。
最後３日目はプチ断食の期間で１番大切になる「回復期間」です。
徐々に食事の量を増やしていくようにします。
間違っても一気に大量の食事をしないようにしてください。
大量に食事をしてしまうと、せっかく小さくなった胃袋が元に戻ってしまいます。
これでは、何のためにプチ断食をしたのか意味が分からなくなってしまいますよね？
プチ断食をするときは、回復期間に時間をかけるようにしてください。
注意することとしてあげ下られるのは、一人暮らしの人は断食期間を増やしがちですが断食期間は1日以上とらないようにしてください。
万が一の事があると危ないので断食の期間は1日だけにしてください。

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2008

1

11 月

プチ断食とは？

プチ断食というダイエット法の基本となるのは、断食療法の事を言います。
この断食療法というのは「断食前」「断食」「回復」と言う手順を踏むことになり、プチ断食もこれと同じ手順を踏むことになります。
本当の断食療法は断食専門の施設に出向いて、そこの施設の手順に従って断食をおこなうのが一般的です。
しかし、今回このサイトでご紹介するのはあくまでも「プチ」ですので専門の施設に行く事なく自宅で行うことができます。
また、体に負担にならないように行うためプチ断食をおこなう期間は3日程度で充分ではないでしょうか？
プチ断食の手順を簡単にご説明しますので参考にしてみてください。
【プチ断食前】
１．プチ断食をする前日の昼食から通常の量より少し食べ物を減らします。
２．前日の夕食は通常の量より半分くらいに抑えます。
３．飲酒や間食などは取らないようにします。
４．水分は通常より多めに摂取します。
【断食】
１．食事は一切取らないようにします。
２．唯一摂取できる水分は通常より多めに摂取するようにします。
３．運動は体に負荷がかかるので激しい運動は控えます。
４．ストレスを感じず、ゆっくり・ゆったり生活するようにします。
【回復】
１．消化のよいもの（バナナ・うどんなど）を朝食としてとります。
２．昼食、夕食は通常の半分くらいの量に抑えます。
３．更に翌日の朝食は通常の量の７～８割にします。
４．昼食からは通常の食事の量に戻します。
以上がプチ断食の手順となります。
いきなり断食を始めるわけではないので、無理がある断食では無いように思います。
ちょっと頑張れば断食出来そうですよね？
挑戦したい人はこのような手順で頑張ってみればいかがでしょうか？

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