断食は過度なものでなければ身体に悪影響は出ませんし、むしろ“プチ断食”くらいならダイエットになったり健康状態を良好に保つ効果さえあります。
しかし、例えプチ断食と言えども、今までしっかり1日3食とってきたというのに、急に食べないでいるなんて難しいですよね。
無理をして食べないでいると、体に好影響をもたらすはずが、かえってストレスとなって逆効果になりかねません。

そこで、徐々に身体を慣らしていってはいかがでしょうか。
まずは朝食だけを抜くのです。
朝食だけ抜いたところで効果があるのかと思われるでしょうが、前日の19時に夕食をとり、翌日朝食は食べずに昼食を正午にとったとすると、約17時間ものあいだ何も食べていないことになります。
17時間も食べていなければしっかり内臓は休まりますし、これだけでも立派なプチ断食になりますよ。

朝食抜きは身体に良くないと一般的に言われていますが、実はその真相は定かではありません。
これまでは、朝食を抜くと血糖値が下がるため、脳が働かなくなると言われてきました。
しかしその一方で、朝食を抜いたくらいでは血糖値は下がらないし、むしろ身体が軽く感じられて頭もすっきりするという実験結果もあるほどです。
どちらが正しいとも言えないようなのですね。

プチ断食で注意しておきたいことは、食事はしなくても水分はとっておくことです。
普段なら注意して水分を摂取しなくても食事と一緒に摂れるのですが、プチ断食をすることでその機会を一度逃してしまうことになります。
固形物をとると内蔵の負担となってしまうので、水分であれば野菜ジュースでもかまいません。
朝食抜きのプチ断食をするなら、前日の夜には水や野菜ジュースを多めに飲んでおきましょう。

プチ断食をして体のだるさを取ることができるって知っていましたか？

例えば好きなことをしているときって夢中になっているので、何も食べたり飲んだりしなくても、寝不足になったとしても疲れもあまり感じず、結構平気で気力で頑張れますよね。
その後、それが終わると一気に体が疲れたり脱力感に襲われたりしますよね。
これは一体どういうことかと言うと、人間が動く事ができるためには細胞に血液中に含まれる水分・栄養・酸素が送り込まれればいいので例え食事を取らなくても胃腸に血液が送り込まれないだけで、その分を脳や筋肉に血液を送ることができれば大丈夫なように出来ています。
その後、ご飯を食べると今まで行かなかった胃腸に血液が行くようになり、代わりに脳や筋肉に血液が行かなくなるので動く力が半減すると言うことになり、疲れたと感じるようになります。

これを踏まえると、プチ断食をすると胃腸に血液を送らなくてもよくなるために、脳や筋肉が活発になり体のだるさが無くなるというようになります。
また、これと同じようにプチ断食をすると頭の回転が早くなります。
これもプチ断食をすると胃腸に行くはずの血流が行かず、頭への血流に回ってしまうため脳の働きが良くなると言う図式が成り立ちます。
このように適度なプチ断食はだるさを無くしてくれたり頭の回転をよくしてくれたりします。
従って血流もよくなり、引いては脳梗塞、ボケなどの予防が可能になるかもしれません。

ダイエットを志す人にとってプチ断食をするだけで本当にダイエット出来るのか、ということはとっても気になるところだと思います。
この「断食」という行為は、古来僧侶が精神鍛錬をするために行っていた修行のひとつですので、精神トレーニングをするためにも必要なものだということがお分かりいただけると思います。

断食の効果として免疫機能が高くなることが医学的にも解明されており、病気の予防や免疫に関する病気（花粉症やアトピー、風邪など）を予防し、体質改善をしていくことができると言われています。

プチ断食というと手軽に出来るというようなイメージをもっている方も多いと思いますが、正しい知識を持って健康を害さないように取り組むようにしましょう。

まず第一に、断食は二日以上続けてやらないようにすること。
二日以上に渡って断食をしてしまうと体脂肪をエネルギーにすることが体内で間に合わなくなるために、筋肉をエネルギーとして使ってしまうというわけです。筋肉が落ちると基礎代謝が悪くなるため、逆に痩せにくい身体になってしまうことになってしまいます。

プチ断食を行う効果的な方法というのは色々ありますが、たとえば合宿に参加してメニューやプログラムに沿って行うという方法であれば、自分に合った方法で安全に管理された上で断食を行うことができるのでとても魅力的な方法だと思います。

プチ断食でダイエットをすることは可能だと思いますが、正しい知識と方法によって行うようにしましょう。プチ断食を紹介している本や説明書に従って行うようにしましょう。

デットックスという言葉が最近流行っていますが、プチ断食でデトックスを・・・ということで、食事を体内に入れない、取らないということで内臓を休ませることが目的のプチ断食。内臓の負担をも減らす効果が期待できます。

プチ断食をして毒素など有害な成分を体外に排出してデトックスが出来るという話なのですが、普段のおかしくなってしまった食生活を改善するのにも効果があると言われているとか！じゃプチ断食というのはいったいどういう風にすればいいのでしょう？

ここでは一般的によく認識されているプチ断食の方法で、３日間に分けて行うタイプの断食方法をご紹介。
ここでは「前準備」と「本番」、そして「回復（ケア）」の３日間で行うプチ断食。普通に食べなければ大丈夫と思い込んで１日だけ断食をする方法を取ると、当たり前にリバウンドがきて、断食する前よりも一層悪くなる可能性があるのです。

なのでゆっくり３日間という日にちをかけてやるようにプチ断食するのがいいらしいです。まずは、「前準備」の日。この日は食事の量は変えなくてもいいですが、食べるものを消化がいいものに変えるようにして、できるだけ胃に負担がかからないような食事に。そして次は「本番」の日ですが、水などの水分だけを取るようにして、食べ物はとらないようにする。もちろん水だけだと空腹感を紛らわせるのが大変なので、スポーツドリンクや野菜ジュースなど栄養分が含まれているような飲み物ならＯＫなんだそうです♪そしてプチ断食の最後の日である「回復（ケア）」の日。この日の朝と昼は消化のいい食べ物を食べるようにします。そうすることで胃に負担がかからないんだとか。もちろん食べる量も気をつけて、食べ過ぎるのはもちろんリバウンドする可能性が高くなるの注意！！そしてできることなら油物などを避けた方がいいとか。まぁこれは当然ですよね★

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プチ断食をしてみようかと考えている人にとって、いつするかは結構悩みどころかもしれませんね。
週末にしてみたいけれども色々な予定が入っていたり、急に予定が入ったりしててなかなか難しい･･･。
なんていう人は意外と多いのではないでしょうか？

そこで、平日にプチ断食をしてみるというのはどうでしょうか？
平日は仕事などがあり無理だと考えるのではなく、ただ朝食を野菜ジュースなどに置き換えるという断食方法です。
こうすることによって、昼食までや夕食までの半日くらいプチ断食をするということになります。
平日の夕食を１９時位までに取るように心がけると、次の日の昼食までの１２時までは野菜ジュース以外何も食べないということになり平日にプチ断食をするということになります。
全く何も摂取しないわけでは無いため、とても簡単な方法だと思います。

ポイントとしては夕食を早めに食べることや夜食など間食を一切取らないということにあります。
但し、どうしてもお腹がすいて眠れないという人は野菜ジュースなどで空腹を満たス用にしましょう。
この方法は意外に効果も高いし、簡単に出来るのでお勧めですよ！
それか、FXや自分の趣味などで気を紛らわすという方法もあります。

体内では食べ物をエネルギーに変えて代謝させています。
その元となるのが食べ物なのですが、普段私たちが食べている食べ物の量は代謝させるエネルギーを充分に満たしていて逆に食べ過ぎなくらいです。

食べ過ぎると、胃腸がつかれてしまっているためこれをプチ断食をすることによって胃腸を休めることができます。
その間に疲れた機能が充分に癒され回復してくれるということになります。
その後にエネルギーが使用されるため新陳代謝が活発化されていき、徐々に体重が落ちてくるということになります。
このように体内から変化させることでリバウンドしない体作りが期待できます。

断食というのはダイエットということだけではなく体の中にある要らないものである老廃物や有害物質を体外に排出してくれる効果もあります。
これが今の言葉で言うとデトックスということになります。
また、糖尿病といった生活習慣病なども食生活が改善されることによって改善されてくると思います。
（糖尿病が治るというわけではありませんのでお間違えのないように！）
プチ断食というのはダイエットだけでなく、体にもより効果が期待できる方法といえそうです。

断食というのは、ダイエットだけでなく生活習慣、禁酒、タバコ、ストレスなど色々な場面で効果を発揮するものであり、新陳代謝もよくなるために、ダイエットにもつながるし、免疫系や組織の方にもエネルギーが利用されるため、病気の早期発見、早期治療にも繋がってくるといったように、体にとってはすごく良い方法なのだと思います。

プチ断食によるダイエットについて皆さんはご存知でしょうか？
前回もお話しましたが、人間が元来保持している免疫や抗体などはプチ断食をすることにより、自然治癒力を目覚めさせ、脂肪・体重ともに減少が着たいできるというダイエットの方法です。
このダイエットの方法としては、週に１日断食を行うようにするか週に何日かは朝昼晩のどれかの食事を野菜ジュースや水分なので過ごすという方法で効果が得られる可能性があります。

プチ断食をすることによって北できる効果としては、『体重・脂肪の減少』の他にも『排泄の改善』や『腸内環境の改善』『美肌効果』といったものがあげられます。
また、効果を引き出すものとしてはヨーグルトを摂取することをおすすめします。
ヨーグルトを摂取する事で、腸内環境が改善されて腸内のデトックスにつながり、排便もよくなりますので便秘解消に良いとされています。

プチ断食の実際のやり方ですが、前回までに何度かお話しましたが第一段階としてプチ断食をする前日から準備を始めます。
断食当日にいきなり食べ物を摂らないとなると、空腹感に耐えられなくなったりすると思います。
そのために、前日から摂取する量を通常より減らすことによっり体を慣れさせ、断食する日を迎えます。
断食をする日なのですが、脱水症状にならないように水分を多く摂取するように心がけます。
水分は水のみだと味気ないので紅茶や野菜ジュース、ヨーグルト飲料といったものでも構いません。
注意する点としては、砂糖が入っていないものを選ぶことです。
多少塩分が入っているものを選んで摂取してもかまいません。
断食が終了した翌日ですが、できるだけ消化のよいものを摂取します。
量はいきなり増やすのではなく、少しずつ増やしていくようにします。

今回はプチ断食とダイエットについてお話したいと思います。

プチ断食をしてダイエットをしようと思っている方は、まず朝食を食べないようにします。
しかし、朝食の代わりといってはなんですが、酵素を多く摂取するようにしましょう。
酵素を摂取することによって、腸内のバランスを正常に整えることが出来ますので、ただ朝食を抜くということだけはしないようにしましょう。
酵素を摂取すると腸内の酵素量が増えるため、腸内の食物を消化してくれる力が増えることになりす。
さらにプチ断食によって腸内に食べ物が入らないことで更に酵素が入る量が増え酸素の力が増すことになります。

また、ダイエット中の食事には洋食より和食の方が適しており、和食が今注目を浴びているようです。
和食がダイエットに適しているという１番の理由にあげられるのが「脂肪分が少ない」ということです。
脂肪と炭水化物を比べてみると同じ量を摂取しても炭水化物には脂肪が含まれていませんし、低カロリーです。
ご飯とパンを比べても炭水化物と炭水化物＋バター＋マーガリンと言ったように、パンの方が脂肪分が多いと言うことが分かります。
以上のように、洋食よりも和食の方がダイエットに適しているという事が分かると思います。

次に和食がダイエットに適している理由としては、食物繊維が多く含まれているということ。
ダイエットにとっての天敵はなんといっても便秘。
便秘になると毒素が体外に排出されないために新陳代謝が悪くなるからです。
この便秘にとっての天敵となるのが食物繊維です。
プチ断食の回復の時に食物繊維の多い和食を組み合わせることによりきれいにダイエットすることが可能になります。
体もよくなりダイエットも成功すると本当に嬉しいし、一石二鳥ですよね。

今までプチ断食についてお話してきましたが、やはり知っておかなくてはいけないのが危険性。

「プチ断食によるダイエット」という言葉を聞いた事はありますか？
次回、プチ断食とダイエットについてお話するつもりなのですが、ブログｙはネットで調べると色々書いてありますが、あまり多用することはお勧めしません。
プチ断食は読んで字のごとく、短期間ご飯を食べないと言う方法なのですが、プチ断食をはじめた最初のうちは効果があり痩せては行くのですが、そのうち体が慣れてきてどれだけプチ断食をしても痩せなくなってくると思います。

ダイエットを考える人の性格にもよるのですが、プチ断食にのめり込みすぎて逆にリバウンドをしてしまったり、生理が来なくなってしまったり、抜け毛が増えるようになってきたりするなどといった危険な状態になる可能性が出てきます。
自己流で断食をするなどということはとても危険です。
安易に断食を行ってはいけません。

私たちがイメージする断食や減量ではプロボクサーが減量しているのを目にしまが、ただ食事を抜いているというわけではなくプロの栄養士さんがゃんとついて指導している状態で減量をしているため、危険がなくうまく減量し成功する事ができています。
私たち一般の人には栄養士がついているわけではありません。
プチ断食をおこなうのならば、栄養面などをしっかり管理しているプチ断食の合宿や施設に参加してみるのがいいのではないでしょうか？

プチ断食は自己流というのが1番危険です。
お金をかけずにダイエットをしたいという気持ちは分かります。
それならなおさらのこと、適度な運動も合わせるなどして、片寄ったダイエット方法をしないようにしましょう。
その方が確実に痩せていくと思います。
ようするに、無理するより自然にということかもしれませんね。

プチ断食をすると体の中ではどのような変化が起こるのでしょうか？
腸や内臓の機能が弱まると、血液中に消化できない物質が入り込んでしまい血液がドロドロになってしまいます。
このような状態になると、自然に治癒するという力が低下してしまうという可能性があります。
そのため、病気になりやすくなったり、太リやすくなる体質に変化してしまう場合があります。

このような事のないように、プチ断食をおこない解消させようというのがプチ断食の目的でもあります。
プチ断食を成功させるための秘訣は
①腸内の酵素を増やすようにする
②腸内にある宿便を排出する
③腸内環境を整える
と言ったことがあります。

血液がドロドロになる理由としては、脂っこい食べ物を食べ過ぎたりすることが原因で、この脂分が小腸で食べ物を消化・分解するのに、細かく分解しきれなかったりして血中に不純物として残り、血液をドロドロにしてしまうのです。
血液というのは本来、サラサラの状態であるべきで、不純物を血液の力で体外に排出するという力を持っています。
しかし、血液がドロドロだとその力が減少してしまいます。

では、この消化・分解というのは一体どういったことなのでしょうか？

腸内にある無数の酵素が食べ物を消化分解し血液をサラサラにしてくれるわけですが、その結果血液の循環がよくなり、冷え性や肩こりといった症状が起こらなくなるといわれています。
しかし、酸素の力が衰えると正常に機能しなくなるために、消化や分解できなくなるため体調不良を引き起こすといわれています。
これはプチ断食を実行することによって解消できるという可能性があります。